经过前两次的学习，相信大家已经能够自主蹬腿前进了。如果你能够达到以下水准：
- 能够在无人辅助情况下蹬腿连续游25米，中间允许停下一次，最好一次不停。
- 游的过程中没有呛水或能够冷静处理呛水的情况。
- 游动过程中，每次蹬腿之间有明显的间隔时间，手臂前伸。
能够做到以上几点，就可以开始手部动作的学习了，如果做不到也不要灰心，继续练习腿部动作。蛙泳腿部动作占比至少70%以上，我甚至可以背着手，只蹬腿就能够换气并连续完成一个25米来回。所以要好好练习蹬腿。
说了些题外话，不要介意，马上开始手部教学。
其实学完腿之后，手部动作最大的作用就是帮助我们换气的同时让身体下沉的慢一些。了解这一作用后就比较简单了，只需要把手向下压，帮助我们身体抬出水面换气，向下压的同时，向左右两边划帮助身体继续前进一点，让身体下沉慢一点，以便我们能有足够的时间完成换气即可。
图一
图二
图一中，按照字母顺序，是两只手的运动轨迹，图二是一个整体的划手过程。
首先手臂前伸，手掌放松，五指微张。划手时，反手（掌心向外）向两边且稍向下划水，肘高于手，当两只手的夹角约45°时向下压水，手划至胸前抱水（合掌也行），最后手臂前伸，完成划水动作。
但是划手的目的是为了换气，那什么时候抬头换气呢？
仔细观察图二的上面两个动作，会发现当手伸直的时候，头部是向下的，而划手时头抬起来了。所以，简单点来说只要开始划手了，就要抬头吸气了。同样当我们手在胸前抱水或合掌就代表我们已经换成换气，可以伸手低头继续蹬腿了。整个换气流程是这样的：
划手—抬头—吸气—伸手—低头—吐气
图三 换气流程
然后在换气流程的收尾加上蹬腿，便算是整个蛙泳的过程了。
到这里，蛙泳的整个教学过程大体算是结束了。下面讲一下该阶段的练习内容：
- “吹泡泡”30个（初学者必做）
- 蹬腿10米来回3趟（会划手换气后可以直接开始完整动作的练习）
- 加上手部动作，完整练习
如果以上练习没有问题，那么恭喜你，你已经学会游泳了。接下来就是多去练习，直到熟练掌握。一定要勤加练习，才能保证后面不容易忘，水性才能提高。
纯手打不容易，如果学会了回来帮我点个赞，非常感谢支持，也可以转发给有需要的人。
有哪里不懂得或是练习中出现问题的可以评论区留言或私信我。
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